Американская диета правила достоинства меню

Американская диета: правила, достоинства, меню.
Диета может длиться 7, 13 или 21 день. За 2 недели вы можете сбросить до 7 кг. Если вы продолжите диету в течение 21 дня, то сможете сбросить более 10 килограммов веса.
Во время американской диеты вам необходимо подсчитывать калорийность блюд, ограничивать сладкую, жирную и крахмалистую пищу, сокращать потребление углеводов, увеличивать потребление белка и вести активный образ жизни.
Важно не есть после 5 часов вечера. Но ты можешь выпить еще. Необходимо использовать только свежие и натуральные продукты. Нельзя есть полуфабрикаты. Все блюда следует готовить дома или выбирать самое простое готовое блюдо.
Количество соли должно быть уменьшено или полностью удалено. Порции не должны быть очень маленькими, но ешьте в меру. Его можно употреблять в течение 1 дня в количестве до 1500 ккал.
Вы можете есть нежирное мясо, овощи, рыбу, овощерезку, мед и молочные продукты. Вы можете пить свежевыжатые соки, морсы, компоты без сахара, чай (включая травы) и кофе без сахара.
Важно исключить почти все злаки, жирную рыбу и мясо, шоколад, выпечку, газировку, сливочное масло, сладкие фрукты и специи.
Преимущества и недостатки диеты.
Самый большой плюс - это отсутствие чувства голода. Это очень важно при похудении.
1. Еще одним преимуществом американской диеты является разнообразие меню. Не обязательно постоянно есть гречневую кашу с отварной курицей или щи из капусты и тушеные овощи. Используя разрешенные продукты, вы всегда сможете приготовить вкусные блюда на свой вкус.
Такая система питания позволяет формировать здоровый образ жизни. После такой диеты вы легко сможете перейти на правильное питание.
Результат будет стабильным. Конечно, важно продолжать есть даже после окончания диеты.
Конечно, есть и недостатки. Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно продолжать круговую диету в течение 3 недель. Но вы всегда хотите быть стройным за короткий промежуток времени.
Также важно принимать пищу в определенное время. А это не всегда удобно, особенно если вы работаете. В этом случае постарайтесь придерживаться диеты во время праздников.
Еще одним недостатком является необходимость подсчета калорий.1 Не слишком смешно. Но через некоторое время вы сможете определять калории на глаз.
Диетическое меню.
Завтрак должен состоять только из половинки вареных яиц, тостов или хлеба, 2 яблок или 1 апельсина и кофе с молоком. Но обед и ужин будут более разнообразными.
Диетическое меню на 1 неделю выглядит следующим образом: курица или отварная, салат из капусты, хлеб, кофе. Или отварная рыба, салат, кофе и тосты. Или коричневый рис с котлетами и салатом.• Ужин: овощной салат, яйца, нежирная ветчина, хлеб, йогурт. Или творог, овощи, редис, тосты, молоко. Или отварная говядина с хреном, зеленым салатом, яблоками и молоком.
Если вы выберете вариант на 13 дней, то меню будет более интересным. В меню входит: * Утро: творог, грейпфрут, тосты. Или яблоки, запеченные в духовке с творогом и медом. Или омлет с помидорами, хлеб.* Обед: Рыба, приготовленная на пару, подается с отварной фасолью и нарезанным сыром. Или салат с мясным суфле, фруктовые напитки. Или салат с куриным филе.* Вечер: салат с сыром и овощами, чай. Или омлет на кефире с перцем. Или вареные креветки с овощами.
Что касается 3-недельного варианта диеты, то здесь нет строгих ограничений. Блюда могут быть разными. Однако необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Не ешьте фаст-фуд или сладости. Важно пить много чистой воды. Порции должны быть небольшими и употребляться от 1 до 5 раз в день.
Разрешенными белковыми продуктами являются творог, мясо, рыба, сыр, яйца, кефир и молоко. Углеводные продукты - несладкие фрукты, геркулес, овощи, крупы без соли и сахара, хлеб и овощи.
Пример белкового дня: • Завтрак: яйца, сыр, чай. Или творог с зеленью, кофе.* Закуски: йогурт. Или кефир с вареными яйцами.* Обед: отварная курица со свежей зеленью, 1 стакан молока. Или запеченная телятина, натуральный йогурт.* Полдник: Творог. Или вареные креветки; •Ужин: рыбное рагу и кефир. Или тушеная говядина с молоком.
Углеводный день: * Утро: овсянка с яблоками, хлеб и кофе. Или овощной салат, хлеб, чай.* Закуски: Фруктовые и овощные коктейли. Или хлеб с соком.* Обед: Суп-пюре из тыквы, тушеное мясо, апельсин. Или вегетарианский капустный суп, запеченные овощи, компот. * Полдник: Фруктовый салат. Или десерт с фруктами, йогуртом и овсянкой.* Вечер: овощная запеканка, овощной сок. Или овощной рулет из капусты, ромашковый чай.
Вы можете создать меню другим способом, следуя общим рекомендациям.
Необходимо постепенно выходить из рациона. Сначала нужно ввести больше сладких фруктов, затем различные крупы и макароны твердых сортов. И остальные продукты. И, конечно же, чтобы сохранить результат, стоит продолжать придерживаться правильного питания.